Prednosti vadbe + praktični nasveti! Te naprave vam lahko pomagajo tudi pri vztrajanju

Prednosti vadbe + praktični nasveti! Te naprave vam lahko pomagajo tudi pri vztrajanju

Ste že kdaj imeli takšen trenutek: po službi pridete domov in se zgrudite na kavč, brskate po telefonu, a postajate vedno bolj utrujeni? Čeprav sem spal 8 ur, sem se po zbuditvi še vedno počutil povsod šibkega. Zaradi delovnega pritiska se ne morem znebiti tesnobe.….

Pravzaprav se »zdravilo« za te težave morda skriva v 30-minutnem teku, preprostem nizu razteznih vaj ali celo 10-minutnem sprehodu po stopnicah vsak dan. Vadba še nikoli ni bila namenjena zgolj hujšanju in oblikovanju postave. Njen vpliv na naša telesa in um je veliko globlji, kot si lahko predstavljamo. Danes vam ne bom govoril le o »malo znanih« koristih vadbe, temveč bom delil tudi nekaj super praktičnih nasvetov za vadbo in priporočil primerno vadbeno opremo, ki vam bo pomagala zlahka začeti vašo vadbeno pot!

1.Vadba je naravni vir energije, ki odganja utrujenost.

Tako sem utrujen. Kako naj imam energijo za vadbo? To je verjetno razlog, zakaj mnogi ljudje nočejo telovaditi. Ampak ali veste? Manj ko se gibljete, bolj boste utrujeni.

Ko smo dlje časa v sedečem stanju, se krvni obtok v telesu upočasni, mišice niso aktivirane, zmanjša pa se tudi učinkovitost celic pri pridobivanju kisika in hranil. Seveda zlahka postanemo zaspani. Vadba lahko pospeši krvni obtok, kar srcu omogoči učinkovitejšo dostavo kisika in hranil vsem organom po telesu, zlasti možganom.

Študije kažejo, da se po 20 do 30 minutah zmerno intenzivne vadbe (kot so hitra hoja, tek ali kolesarjenje) aktivirajo mitohondriji, odgovorni za ustvarjanje energije v možganih.

Športni nasveti

Če nimate časa za odhod ven, lahko doma v omejenem času izvajate »teke na mestu«. Vaje izvajajte 5 minut na tek, 3 do 4-krat na dan, in jih kombinirajte z globokim dihanjem. To lahko hitro prebudi vitalnost vašega telesa.

Pred vadbo se 3 minute dinamično raztezajte (na primer dvigovanje kolen v višino ali izpadni potisk z nogami), da se izognete nategom mišic. Po vadbi se 5 minut statično raztezajte (na primer raztezanje nog ali ramen), da ublažite bolečine v mišicah.

Prilagodite se športni opremi

• Pametna zapestnica: Med vadbo lahko v realnem času spremlja vaš srčni utrip in število korakov ter vas opomni, da vzdržujete zmerno intenzivnost vadbe in se izogibate nezadostni ali pretirani vadbi.

• Podloga za jogo: Izberite nedrsečo podlogo za jogo debeline 6–8 mm, da zaščitite sklepe pred prehladi in poškodbami pri raztezanju ali preprostih vajah doma.

2.Vadba je "regulator čustev", ki vam pomaga znebiti se slabega razpoloženja

V življenju se neizogibno srečamo s težavami: kritike zaradi delovnih napak, manjši konflikti s prijatelji ali celo slabo vreme, ki vpliva na potovalne načrte ... Ko se te majhne zadeve kopičijo, ljudje zelo zlahka zapadejo v stanje depresije in tesnobe.

Na tej točki je vadba najboljši »čustveni ventil«. Ko telovadimo, naše telo izloča snov, imenovano »endorfin«, ki je znan kot »hormon sreče«. Lahko neposredno deluje na centralni živčni sistem, lajša bolečine in prinaša občutek zadovoljstva. Hkrati lahko vadba spodbuja tudi izločanje serotonina in dopamina. Ta dva nevrotransmiterja sta odgovorna za uravnavanje čustev oziroma prenos signalov sreče, kar lahko učinkovito lajša negativna čustva, kot sta tesnoba in depresija.

Športni nasveti

• Ko se počutite slabo, poskusite kombinacijo »glasbe in vadbe«. Izberite vesele pesmi (kot sta pop ali rock) in v ritmu izvajajte jumping jacks in burpee. To lahko hitro ublaži stres.

• Če imate raje tišino, lahko izberete nežne vaje, kot sta Tai Chi in Baduanjin. Gibi so počasni in mehki, v kombinaciji z enakomernim dihanjem, kar lahko pomiri razdražljivost.

3.Vadba je "izboljševalec spomina", zaradi česar so možgani bolj prožni

S staranjem mnogi ljudje občutijo, da se njihov spomin vedno slabša. Takoj ko obrnejo glavo, pozabijo, kaj so pravkar rekli ali storili. Pravzaprav je vadba dobra izbira tudi za ohranjanje "mladostnega stanja" možganov.

Vadba lahko spodbudi prekrvavitev možganov, kar jim zagotovi zadostno količino kisika in hranil, s čimer olajša rast in obnovo živčnih celic. Hkrati lahko vadba spodbudi tudi razvoj "hipokampusa" v možganih. Hipokampus je pomembno področje v možganih, odgovorno za učenje in spomin. Višja kot je njegova raven aktivnosti, močnejši bo naš spomin in sposobnost učenja.

Študija na starejših kaže, da so se rezultati testov spomina udeležencev po vztrajnem izvajanju zmerno intenzivne vadbe (kot sta hitra hoja ali tai chi) trikrat na teden po 30 minut šest mesecev izboljšali v povprečju za 15 %, kar je skoraj dvakrat več kot pri kontrolni skupini, ki ni telovadila.

Športni nasveti

Med sprehodom lahko poskusite s »treningom spomina«, na primer s spominjanjem na znamenitosti ob poti (kot so trgovine in semaforji) in nato ob prihodu domov priklicem poti. Vadite svoj spomin med telesno aktivnostjo.

Izberite »koordinirane vaje«, kot sta preskakovanje vrvi in ​​brcanje žogice. Te vaje zahtevajo koordinacijo rok in oči, pa tudi rok in nog, in lahko hkrati aktivirajo več področij možganov, kar izboljša gibljivost možganov.

Prilagodite se športni opremi

• Štetje preskakovanja vrvi: Samodejno beleži število preskokov vrvi in ​​porabljenih kalorij, kar vam pomaga razjasniti cilje vadbe in natančno nadzorovati intenzivnost vadbe.

4.Vadba je »varuh imunosti«, ki varuje zdravje

Po pandemiji so ljudje postali vse bolj zaskrbljeni zaradi imunosti. Pravzaprav je vadba naravno zdravilo za krepitev imunosti.

Ko telovadimo, se aktivira naš imunski sistem, kar poveča aktivnost imunskih celic, kot so bele krvničke in limfociti. Te celice lahko hitreje prepoznajo in odstranijo škodljive snovi, kot so bakterije in virusi, v telesu, s čimer zmanjšajo tveganje za bolezni. Hkrati vadba spodbuja presnovo v telesu, pomaga izločati toksine in zmanjšuje vnetne odzive, kar dodatno krepi odpornost telesa.

Vendar je pomembno vedeti, da mora biti vadba »zmerna«. Pretiravanje lahko dejansko utrudi telo in zmanjša imunski sistem. Na splošno je optimalen način za krepitev imunskega sistema zmerne intenzivnosti 3–5-krat na teden po 30–60 minut.

5.Vadba je »katalizator življenjskega odnosa«, zaradi česar ste bolj disciplinirani in samozavestni.

Poleg neposrednega vpliva na telo in um lahko vadba tudi tiho spremeni naš odnos do življenja.

Vztrajanje pri vadbi je že samo po sebi manifestacija samodiscipline. Ko vsak dan ob določeni uri tečete ven ali vsak teden pravočasno hodite v telovadnico, gojite svojo samodisciplino. Ta samodisciplina se bo postopoma razširila na druge vidike življenja, kot so pravočasno prehranjevanje, vzdrževanje rednega urnika in učinkovito delo.

Hkrati pa nas bodo telesne spremembe, ki jih prinaša vadba, naredile tudi bolj samozavestne. Ko boste vztrajali pri vadbi nekaj časa, boste ugotovili, da se je vaša postava izboljšala, vaša energija je večja in tudi vaše splošno duševno stanje se je spremenilo.

Športni nasveti

Oblikujte si »načrt vadbe po korakih«, na primer, v prvem tednu telovadite 10 minut vsak dan, v drugem tednu pa 15 minut vsak dan. Postopoma podaljšujte trajanje vadbe, da se izognete obupavanju zaradi previsokih ciljev.

Pridružite se športnim skupnostim (kot so tekaške skupine ali skupine za jogo), obiščite športne skupine s podobno mislečimi ljudmi, nadzirajte drug drugega, delite izkušnje in izboljšajte svojo vztrajnost pri športu.

Dobre spretnosti in prava oprema olajšajo vadbo

Na tej točki boste morda rekli: »Vadba ima toliko koristi, tehnike in oprema pa so tudi zelo praktične. Kaj pa, če me še vedno skrbi, da se je ne bom mogel držati?«

Pravzaprav šport še nikoli ni bil »obremenitev«. Uporaba pravih tehnik lahko vadbo naredi učinkovitejšo. Izbira prave opreme lahko šport naredi udobnejše. Ni vam treba že od samega začetka težiti k visoki intenzivnosti in težavnosti. Začnite s preprostimi gibi, uporabljajte opremo, ki vam ustreza, in postopoma odkrijte veselje do vadbe.

Na primer, uporaba pametne zapestnice za beleženje dnevnih korakov in opazovanje, kako se število postopoma povečuje; delajte preproste raztezne vaje doma z joga podlogo in začutite sprostitev telesa. Izzovite svoje meje s štetjem preskakovanja kolebnice in uživajte v veselju ob prebijanju.

Šport ni »šprint«, ampak »maraton«. Dokler ste pripravljeni začeti in poskusiti, lahko v športu pridobite zdravje, srečo in samozavest. Od danes naprej vzemite pravo opremo, uporabite praktične veščine in se podajte na svojo športno pot!