Vadba je ključ do ohranjanja kondicije. Z ustrezno vadbo lahko izboljšamo svojo telesno pripravljenost, okrepimo imunski sistem in preprečimo bolezni. Ta članek bo raziskal vpliv vadbe na zdravje in ponudil praktične nasvete o vadbi, da bomo skupaj lahko postali upravičenci zdravega gibanja!
Prvič: koristi vadbe
1: Izboljšanje delovanja srca in pljuč: Redna aerobna vadba lahko izboljša delovanje srca in pljuč, poveča vzdržljivost telesa in sposobnost preprečevanja utrujenosti.
2: Nadzor telesne teže: Vadba pomaga pri kurjenju kalorij in nadzoru telesne teže, hkrati pa zmanjšuje zdravstvena tveganja, povezana z debelostjo.
3: Krepitev imunosti: Vadba lahko okrepi imunost telesa in zmanjša tveganje za bolezni.
4: Izboljšanje duševnega zdravja: Vadba lahko sprosti stres in napetost v telesu, izboljša duševno zdravje in poveča srečo.
Drugič: Praktični nasveti za vadbo
1: aerobna vadba: vsaj 150 minut aerobne vadbe na teden, kot so hitra hoja, tek, plavanje itd., pomaga izboljšati delovanje srca in pljuč
2: Srčni utrip se lahko uporablja za merjenje intenzivnosti vadbe. Glede na različne odstotke maksimalnega srčnega utripa lahko srčni utrip razdelimo na pet območij, ki jih lahko nato razdelimo na območje ogrevanja in sprostitve, območje kurjenja maščob, območje porabe glikogena, območje kopičenja mlečne kisline in območje telesne omejitve:
①Območje ogrevanja in sprostitve: Srčni utrip v tem območju je od 50 % do 60 % maksimalnega srčnega utripa. Če je nečiji maksimalni srčni utrip 180 utripov/min, mora biti srčni utrip, ki ga potrebuje za ogrevanje in sprostitev, od 90 do 108 utripov/min.
②Območje kurjenja maščob: Srčni utrip tega območja je od 60 % do 70 % najvišjega srčnega utripa, to območje pa je namenjeno predvsem oskrbi z energijo za vadbo s kurjenjem maščob, kar lahko učinkovito zmanjša maščobo in pomaga zmanjšati težo.
③Območje porabe glikogena: Srčni utrip na tem območju naj bi bil od 70 % do 80 % maksimalnega srčnega utripa, v tem času ga napajajo ogljikovi hidrati.
④Območje kopičenja mlečne kisline: Srčni utrip v tem območju naj bi bil od 80 % do 90 % maksimalnega srčnega utripa. Z izboljšanjem telesne pripravljenosti športnika je treba ustrezno povečati količino treninga. V tem času mora trening vstopiti v območje kopičenja mlečne kisline, da se izboljša, zato je treba aerobno vadbo spremeniti v anaerobno vadbo, da se spodbudi kopičenje mlečne kisline.
⑤Območje fizične omejitve: Srčni utrip v tem območju je od 90 % do 100 % maksimalnega srčnega utripa, nekateri športniki pa lahko celo presežejo teoretični maksimalni srčni utrip.
3: Trening moči: Zmerna količina treninga moči, kot so dvigovanje uteži, sklece itd., lahko poveča mišično moč in vzdržljivost.
4: trening gibljivosti in ravnotežja: joga ali tai chi in drugi treningi lahko izboljšajo gibljivost telesa in sposobnost ravnotežja ter preprečijo padce in druge nenamerne poškodbe.
5: Ekipni športi, Sodelovanje v ekipnih športih lahko poveča socialno interakcijo, sklepanje novih prijateljstev in poveča zabavo pri športu.
Vadba je ključ do ohranjanja kondicije. Z ustrezno vadbo lahko izboljšamo svojo telesno pripravljenost, okrepimo imunski sistem in preprečimo bolezni. Vadba izboljšuje tudi duševno zdravje in srečo. Začnite zdaj! Postanimo se z nami, da nam koristi gibanje za zdravje!
Čas objave: 2. avg. 2024
