Vadba je ključna za ohranjanje kondicije. S pravilno vadbo lahko izboljšamo svojo telesno pripravljenost, izboljšamo imunost in preprečimo bolezni. Ta članek bo preučil vpliv vadbe na zdravje in nudil praktične nasvete o vadbi, tako da lahko skupaj postanemo upravičenci do zdravega gibanja!
Najprej: prednosti vadbe
1: Izboljšajte delovanje srca in pljuč: Navadna aerobna vadba lahko izboljša delovanje srca in pljuč, izboljša vzdržljivost telesa in sposobnosti proti utrujenosti.
2: Nadzor teže: Vadba pomaga kuriti kalorije in nadzorovati težo, hkrati pa zmanjšuje zdravstvena tveganja, povezana z debelostjo.
3: Okrepitev imunosti: Vadba lahko poveča imunost telesa in zmanjša bolezen.
4: Izboljšanje duševnega zdravja: Vadba lahko sprosti stres in napetost v telesu, izboljša duševno zdravje in poveča srečo.
Drugič: Praktični nasvet za vadbo
1: Aerobna vaja: vsaj 150 minut aerobne vadbe na teden, kot so hitra hoja, tek, plavanje itd.
2: Srčni utrip se lahko uporablja za merjenje intenzivnosti vadbe. Glede na različen odstotek največjega srčnega utripa lahko srčni utrip razdeli na pet odsekov, ki jih lahko razdelimo na območje ogrevanja in sprostitve, območje za kurjenje maščob, območje porabe glikogena, območje kopičenja mlečne kisline in območje telesne meje:
①-pohod in območje sprostitve: srčni utrip v tej coni je 50% do 60% največjega srčnega utripa. Če je najvišji srčni utrip nekoga 180 utripov/min, mora srčni utrip, ki ga mora ogreti in sprostiti, od 90 do 108 utripov/min.
② Groženje v gojitvi: Srčni utrip tega območja znaša 60% do 70% največjega srčnega utripa, to območje pa je v glavnem oskrbovanje z energijo za vadbo s kurjenjem maščobe, ki lahko učinkovito zmanjša maščobo in pomaga zmanjšati težo.
③ Glikogensko območje: Srčni utrip na tem območju naj bo od 70 do 80% največjega srčnega utripa, v tem času pa ga poganjajo ogljikovi hidrati.
④ Področje za kopičenje laktične kisline: Srčni utrip v tej coni naj bo od 80% do 90% največjega srčnega utripa. Z izboljšanjem telesne kondicije športnika je treba znesek treninga ustrezno povečati. V tem času mora usposabljanje vstopiti v območje akumulacije mlečne kisline, da bi se izboljšali, zato je treba aerobno vadbo spremeniti v anaerobno vadbo, da se pomaga kopičiti mlečno kislino.
⑤fizična mejna cona: Srčni utrip v tej coni je od 90% do 100% največjega srčnega utripa, nekateri športniki pa lahko celo presežejo teoretični največji srčni utrip.
3: Trening moči: zmerno količino treninga moči, kot so dvigovanje uteži, push-up itd., Lahko poveča mišično moč in vzdržljivost.
4: Usposabljanje za prilagodljivost in ravnotežje: joga ali tai chi in drugo usposabljanje lahko izboljšajo prilagodljivost in sposobnost ravnotežja, preprečijo padce in druge naključne poškodbe.
5: Team Sports, sodelovanje v moštvenih športih lahko poveča socialno interakcijo, se spoprijatelji in poveča zabavo športa.
Vadba je ključna za ohranjanje kondicije. S pravilno vadbo lahko izboljšamo svojo telesno pripravljenost, izboljšamo imunost in preprečimo bolezni. Vadba izboljšuje tudi duševno zdravje in srečo. Začnite zdaj! Bodimo upravičenec do zdravstvenega gibanja!
Čas objave: avgust-02-2024
