Vadba je ključ do ohranjanja kondicije. S pravilno vadbo lahko izboljšamo telesno pripravljenost, izboljšamo imunost in preprečimo bolezni. Ta članek bo raziskal vpliv vadbe na zdravje in ponudil praktične nasvete o vadbi, da bomo lahko skupaj postali koristniki zdravega gibanja!
Prvič: prednosti vadbe
1：Izboljšajte delovanje srca in pljuč: Redna aerobna vadba lahko izboljša delovanje srca in pljuč, poveča vzdržljivost telesa in sposobnost proti utrujenosti.
2：Nadzor telesne teže: vadba pomaga pri kurjenju kalorij in nadzoru telesne teže, hkrati pa zmanjšuje zdravstvena tveganja, povezana z debelostjo.
3：Okrepite imuniteto: vadba lahko poveča odpornost telesa in zmanjša bolezen.
4：Izboljšajte duševno zdravje: vadba lahko sprosti stres in napetost v telesu, izboljša duševno zdravje in poveča srečo.
Drugič: praktični nasveti za vadbo
1: aerobna vadba: vsaj 150 minut aerobne vadbe na teden, kot je hitra hoja, tek, plavanje itd., pomaga izboljšati delovanje srca in pljuč
2：Srčni utrip lahko uporabite za merjenje intenzivnosti vadbe. Glede na različne odstotke maksimalnega srčnega utripa lahko srčni utrip razdelimo na pet delov, ki jih lahko razdelimo na območje ogrevanja in sprostitve, območje kurjenja maščob, območje porabe glikogena, območje kopičenja mlečne kisline in območje omejitve telesa:
①Območje ogrevanja in sprostitve: srčni utrip v tem območju je 50 % do 60 % najvišjega srčnega utripa. Če je najvišji srčni utrip nekoga 180 utripov/min, mora biti srčni utrip, ki ga potrebuje za ogrevanje in sprostitev, od 90 do 108 utripov/min.
②Območje kurjenja maščob: srčni utrip tega območja je 60 % do 70 % največjega srčnega utripa in to območje je namenjeno predvsem oskrbi z energijo za vadbo s kurjenjem maščob, kar lahko učinkovito zmanjša maščobo in pomaga zmanjšati težo.
③Območje porabe glikogena: srčni utrip na tem območju mora biti 70 % do 80 % največjega srčnega utripa, v tem času ga napajajo ogljikovi hidrati.
④Območje kopičenja mlečne kisline: Srčni utrip v tem območju mora biti 80 % do 90 % največjega srčnega utripa. Z izboljšanjem telesne pripravljenosti športnika je treba obseg treninga ustrezno povečati. V tem času mora trening vstopiti v cono kopičenja mlečne kisline, da se izboljša, zato je treba aerobno vadbo spremeniti v anaerobno vadbo, da pomagate kopičenju mlečne kisline.
⑤Območje fizične omejitve: srčni utrip v tem območju je od 90 % do 100 % najvišjega srčnega utripa, nekateri športniki pa lahko celo presežejo teoretični najvišji srčni utrip.
3：Vadba za moč: Zmerna vadba za moč, kot je dvigovanje uteži, sklece itd., lahko poveča mišično moč in vzdržljivost.
4: vadba za prilagodljivost in ravnotežje: joga ali tai chi in drugi treningi lahko izboljšajo gibčnost telesa in sposobnost ravnotežja, preprečijo padce in druge nenamerne poškodbe.
5：Ekipni športi. Sodelovanje v timskih športih lahko poveča socialno interakcijo, sklepanje novih prijateljev in večjo zabavo pri športu.
Vadba je ključ do ohranjanja kondicije. S pravilno vadbo lahko izboljšamo telesno pripravljenost, izboljšamo imunost in preprečimo bolezni. Vadba izboljšuje tudi duševno zdravje in srečo. Začni zdaj! Bodimo koristniki gibanja za zdravje!
Čas objave: 2. avgust 2024
