Držite se vadbene rutine za skoraj vse, zato je ključnega pomena, da imamo nasvete o motivaciji za vadbo na podlagi dokazov in strategije spoštovanja, ki so izkazane za učinkovite pri razvoju dolgoročnih navad vadbe. Redna vadba zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, srčno -žilne bolezni, nekatere raka, depresijo, tesnobo in debelost.
Najpogosteje izraženi razlogi za sodelovanje pri vadbi so pomanjkanje časa (zaradi družinskih ali delovnih obveznosti), pomanjkanje motivacije, skrbnosti, pomanjkanje varnega okolja za vadbo in pomanjkanje socialne podpore. Zanimivo je, da večina posameznikov, ki opustijo program vadbe, to stori v prvih šestih mesecih po začetku vadbenega programa. Za preprečevanje tega pojava osipa vaje, raziskave na to temo kažejo, da bi morali strokovnjaki za zdravje in vadbo usmeriti vedenje samoefikasnosti osebe, ki začne vadbeni program, da bi jim pomagali pri sprejemanju dolgoročnega programa vadbe.
1. Nastavite realne zdravstvene in kondicijske cilje:Vzpostavite dosegljive in realistične fitnes cilje, ki so usklajeni z vašimi sposobnostmi, zdravjem in življenjskim slogom. Razmislite o objavljanju nekje v vaši hiši, kot na nočni omarici, kot pozitivne opomnike zase. Razčlenite svoje kratkoročne (~ trimesečne) cilje na manjše, dosegljive kratkoročne (dva do tri tedne) cilje, da boste motivirani in na poti.
2. Začnite počasi:Postopoma napredujte v svojo vadbo, da se izognete poškodbam, kar omogoča telesu, da se prilagodi novim potrebam po fizični aktivnosti.
3. MIK UP:Preprečite dolgčas z diverziranjem vadbe z različnimi odseki, vključno s kardiorespiratorno, mišično močjo, fleksibilnostjo in vajami uma/telesa.
4. Postavite svoj napredek:Vodite evidenco o svojih fitnes dosežkih in izboljšavah, da ostanete motivirani in spremljate svojo pot do optimalnega zdravja.
5. Pogovorite se:Vzpostavite sistem nagrajevanja, ki ne prehrana (npr. Če gledate film, berete novo knjigo ali porabite več časa za hobi) za doseganje ciljev fitnesa in zdravstvenega mejnika, da okrepite svoje pozitivne navade vadbe in vzdržujete svojo kondicijsko motivacijo.
6. Poiščite podporo pomembnih drugih:Spodbujajte prijateljem in družini, da bodo vadbeni cilji, da vas bodo lahko spodbudili in podpirali pri njihovem doseganju.
7. Poiščite prijatelja za vadbo:Za nekatere vadbe poiščite prijatelja za vadbo. Partnerstvo z nekom lahko zagotovi odgovornost in naredi vadbo bolj prijetno. Pomaga, če je vaš prijatelj vadbe na približno enaki ravni fitnesa kot vi.
8. Spremljajte svoje telesne signale:Bodite pozorni na notranje signale svojega telesa (npr. Energetični, utrujeni ali boleči) in ustrezno prilagodite vadbe, da preprečite prekomerno in poškodbo. Senzorji srčnega utripa, GPS Smart Sport Watch
9. natančno prilagodite svoj prehranski vzorec:Ujemajte se z vašimi zahtevami za fizični trening s prehranskim vzorcem, ki spodbuja zdravje, za optimalno delovanje in okrevanje vadbe. Upoštevajte, da ne morete premagati slabe prehrane.
10. uporaba tehnologije:Uporabite fitnes aplikacije, nosljive ali spletne platforme, da spremljate svoj napredek in dobite vpogled v izboljšanje vadbe.
11.Zazij navado:Doslednost je ključna. Držite se svoje vadbene rutine, dokler ne postane navada, ki jo naravno vključite v svoje vsakdanje življenje.
12. Ostanite pozitivni:Ohranite pozitivno miselnost, osredotočite se na zdravstvene koristi vadbe in ne dovolite, da vas kakršne koli neuspehe preprečijo dolgoročne poti uspeha s cilji vadbe.
Čas objave: avgust-09-2024
