Vztrajanje pri vadbeni rutini je izziv za skoraj vsakogar, zato je ključnega pomena imeti nasvete za motivacijo za vadbo, ki temeljijo na dokazih, in strategije za upoštevanje, ki so se izkazale za učinkovite pri razvoju dolgoročnih vadbenih navad. Redna vadba zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, srčno-žilne bolezni, nekatere vrste raka, depresijo, tesnobo in debelost.
Najpogostejši razlogi za neudeležbo pri vadbi so pomanjkanje časa (zaradi družinskih ali službenih obveznosti), pomanjkanje motivacije, odgovornosti glede skrbi, pomanjkanje varnega okolja za vadbo in pomanjkanje socialne podpore. Zanimivo je, da večina posameznikov, ki opustijo program vadbe, to stori v prvih šestih mesecih po začetku programa. Da bi preprečili ta pojav opuščanja vadbe, raziskave na to temo kažejo, da bi se morali zdravstveni in športni strokovnjaki osredotočiti na vedenje samoučinkovitosti osebe, ki začenja program vadbe, da bi ji pomagali pri sprejemanju dolgoročnega programa vadbe.
1. Postavite si realistične cilje glede zdravja in telesne pripravljenosti:Postavite si dosegljive in realistične cilje glede telesne pripravljenosti, ki so skladni z vašimi sposobnostmi, zdravjem in življenjskim slogom. Razmislite o tem, da jih obesite nekje v hiši, na primer na nočno omarico, kot pozitivne opomnike zase. Razdelite svoje kratkoročne (približno trimesečne) cilje na manjše, dosegljive kratkoročne (dva do tri tedne) cilje, da ostanete motivirani in na pravi poti.
2. Začnite počasi:Postopoma nadaljujte z vadbeno rutino, da se izognete poškodbam, in telesu omogočite, da se prilagodi novim zahtevam telesne aktivnosti.
3. Zmešajte:Preprečite dolgčas tako, da vadbo popestrite z različnimi sklopi, vključno s kardiorespiratornimi vajami, vajami za mišično moč, gibljivostjo in vajami za um/telo.
4. Spremljajte svoj napredek:Vodite evidenco svojih dosežkov in izboljšav v telesni pripravljenosti, da ostanete motivirani in spremljate svojo pot do optimalnega zdravja.
5. Nagradite se:Vzpostavite sistem nagrajevanja, ki ni povezano z uživanjem hrane (npr. ogled filma, branje nove knjige ali preživljanje več časa s hobijem), za doseganje ciljev na področju telesne pripravljenosti in zdravja, da okrepite svoje pozitivne vadbene navade in ohranite motivacijo za telesno pripravljenost.
6. Poiščite podporo svojih pomembnih drugih:Obvestite prijatelje in družino o svojih vadbenih ciljih, da vas bodo lahko spodbujali in podpirali pri njihovem doseganju.
7. Poiščite si prijatelja za vadbo:Za nekatere vadbe si poiščite sodelavca. Sodelovanje z nekom vam lahko zagotovi odgovornost in naredi vadbo bolj prijetno. Pomaga, če je vaš sodelavec na približno enaki ravni telesne pripravljenosti kot vi.
8. Spremljajte telesne signale:Bodite pozorni na notranje signale svojega telesa (npr. energičnost, utrujenost ali bolečine) in ustrezno prilagodite vadbo, da preprečite preobremenitev in poškodbe. To lahko storite s senzorji srčnega utripa in pametnimi športnimi urami GPS.
9. Izboljšajte svoj prehranjevalni vzorec:Za optimalno zmogljivost in okrevanje po vadbi uskladite svoje telesne vadbene zahteve z zdravo prehrano. Upoštevajte, da ne morete prekositi slabe prehrane pri vadbi.
10. Uporabite tehnologijo:Za spremljanje napredka in pridobivanje vpogleda v to, kako izboljšati vadbo, uporabite fitnes aplikacije, nosljive naprave ali spletne platforme.
11. Naj bo to navada:Doslednost je ključna. Vztrajajte pri svoji vadbeni rutini, dokler ne postane navada, ki jo boste naravno vključili v svoje vsakdanje življenje.
12. Ostanite pozitivni:Ohranite pozitivno miselnost, osredotočite se na zdravstvene koristi vadbe in ne dovolite, da vas kakršni koli ovire odvrnejo od vaše dolgoročne poti do uspeha pri doseganju vaših vadbenih ciljev.
Čas objave: 9. avg. 2024
