Plavanje in tek nista le pogosti vadbi v telovadnici, temveč tudi obliki vadbe, za katero se odloči marsikdo, ki ne obiskuje fitnesa. Kot dva predstavnika kardiovaskularne vadbe imata pomembno vlogo pri ohranjanju splošnega telesnega in duševnega zdravja ter sta obe učinkoviti vadbi za kurjenje kalorij in maščob.
Kakšne so prednosti plavanja?
1、Plavanje je primerno za ljudi s poškodbami, artritisom in drugimi boleznimi. Plavanje je varna možnost vadbe za večino ljudi, ki trpijo na primer za artritisom, poškodbami, invalidnostjo. Plavanje lahko celo pomaga ublažiti bolečino ali izboljša okrevanje po poškodbi.
2、Izboljšajte spanec. V študiji starejših odraslih z nespečnostjo so udeleženci poročali o izboljšani kakovosti življenja in spanja po redni aerobni vadbi. Študija se je osredotočila na vse vrste aerobne vadbe, vključno z eliptičnimi napravami, kolesarjenjem, plavanjem in še več. Plavanje je primerno za mnoge ljudi, ki imajo fizične težave, zaradi katerih ne morejo teči ali izvajati drugih aerobnih vadb.
3、Pri plavanju voda poskrbi za plovnost okončin, ki jih podpirajo med gibanjem, poleg tega pa zagotavlja nežen upor. V eni študiji iz zaupanja vrednega vira je 20-tedenski plavalni program znatno zmanjšal bolečino pri ljudeh z multiplo sklerozo. Poročali so tudi o izboljšanju utrujenosti, depresije in invalidnosti.
Kakšne so prednosti teka?
1、Enostaven za uporabo. V primerjavi s plavanjem se je teka lažje naučiti, saj je to nekaj, s čimer se rodimo. Celo učenje poklicnih veščin pred tekom je veliko lažje kot učenje plavanja, saj se lahko nekateri ljudje prirojeno bojijo vode. Poleg tega ima tek manjše zahteve glede okolja in prizorišča kot plavanje.
Tek lahko izboljša zdravje vaših kolen in hrbta. Mnogi mislijo, da je tek udaren šport, ki škoduje sklepom. In res je, da so nekateri tekači zaradi bolečin v kolenu morali presedlati na kolesarjenje. Toda v povprečju so imeli odrasli sedeči ljudje brez kondicije hujše težave s koleni in hrbtom kot večina tekačev.
2、Izboljšajte imuniteto. David Nieman, strokovnjak za vadbo in 58-kratni maratonec, je zadnjih 40 let preučeval povezavo med vadbo in imuniteto. Večino tega, kar je ugotovil, je bilo zelo dobrih novic in nekaj opozoril, hkrati pa je preučil tudi učinke prehrane na imunski status tekačev. Njegov povzetek: Zmerna telesna vadba lahko poveča imuniteto, napori pri ultra vzdržljivosti lahko zmanjšajo imuniteto (vsaj dokler si popolnoma ne opomorete), temno rdeče/modre/črne jagode pa lahko pomagajo ohranjati vaše telo močno in zdravo.
3、Izboljšajte duševno zdravje in zmanjšajte depresijo. Mnogi ljudje začnejo teči, da bi izboljšali svojo telesno pripravljenost, a kmalu postane razlog, ki jih žene k nadaljevanju teka, uživanje v občutku teka
4. Nižji krvni tlak. Tek in druga zmerna vadba sta preizkušen način za znižanje krvnega tlaka, neodvisen od zdravil.
Nekaj, o čemer morate razmisliti pred plavanjem ali tekom
Tako plavanje kot tek zagotavljata odlično kardiovaskularno vadbo in v idealnem primeru bo redno preklapljanje med obema izkoristilo najboljše koristi. Vendar pa je pogosto idealna situacija pogosto drugačna zaradi osebnih preferenc, zdravstvenih razmer in dejavnikov življenjskega sloga. Preden poskusite plavati ali teči, morate razmisliti o tem.
1、Imate bolečine v sklepih? Če imate artritis ali druge vrste bolečin v sklepih, je plavanje za vas boljše od teka. Plavanje manj obremenjuje sklepe, je blažja oblika vadbe in manj verjetno bo poslabšalo težave s sklepi.
2、Imate kakšne poškodbe spodnjih okončin? Če imate poškodbo kolena, gležnja, kolka ali hrbta, je plavanje očitno varnejša možnost, saj manj vpliva na sklepe.
3、Imate poškodbo rame? Plavanje zahteva ponavljajoče se udarce in če imate poškodbo rame, lahko to povzroči draženje in poslabša poškodbo. V tem primeru je tek boljša možnost.
4、Ali želite izboljšati zdravje kosti? Z dodajanjem teže teletom in nahrbtniku lahko preprost tek spremenite v za kosti zdrav tek z utežmi, ki se bo zagotovo upočasnil, vendar ne bo izgubil nobene od svojih prednosti. Nasprotno pa plavanje tega ne more storiti.
Čas objave: 19. avgusta 2024
