Plavanje in tek nista le običajni vadbi v telovadnici, temveč tudi obliki vadbe, ki ju izberejo mnogi ljudje, ki telovadnice ne obiskujejo. Kot dva predstavnika kardiovaskularne vadbe igrata pomembno vlogo pri ohranjanju splošnega telesnega in duševnega zdravja ter sta učinkoviti vaji za kurjenje kalorij in maščob.
Kakšne so koristi plavanja?
1. Plavanje je primerno za ljudi s poškodbami, artritisom in drugimi boleznimi. Plavanje je varna možnost vadbe za večino ljudi, ki trpijo na primer zaradi artritisa, poškodb ali invalidnosti. Plavanje lahko celo pomaga pri lajšanju bolečin ali izboljša okrevanje po poškodbi.
2. Izboljšanje spanca. V študiji starejših odraslih z nespečnostjo so udeleženci poročali o izboljšani kakovosti življenja in spanca po redni aerobni vadbi. Študija se je osredotočila na vse vrste aerobne vadbe, vključno z eliptičnimi trenažerji, kolesarjenjem, plavanjem in drugo. Plavanje je primerno za številne ljudi, ki imajo telesne težave, ki jim preprečujejo tek ali izvajanje drugih aerobnih vaj.
3. Med plavanjem voda vzgonsko deluje na okončine, kar jim pomaga pri gibanju, poleg tega pa nudi tudi nežen upor. V eni študiji zaupanja vrednega vira je 20-tedenski program plavanja znatno zmanjšal bolečino pri ljudeh z multiplo sklerozo. Poročali so tudi o izboljšanju utrujenosti, depresije in invalidnosti.
Kakšne so prednosti teka?
1. Enostaven za uporabo. V primerjavi s plavanjem se je teka lažje naučiti, ker se z njim rodimo. Tudi učenje profesionalnih veščin pred tekom je veliko lažje kot učenje plavanja, saj se nekateri ljudje morda rodijo s strahom pred vodo. Poleg tega ima tek manjše zahteve glede okolja in prizorišča kot plavanje.
Tek lahko izboljša zdravje kolen in hrbta. Mnogi mislijo, da je tek šport, ki zahteva veliko truda in škoduje sklepom. In res je, da so morali nekateri tekači zaradi bolečin v kolenih preiti na kolesarjenje. Toda v povprečju so imeli odrasli, ki so sedeli in niso bili v formi, hujše težave s koleni in hrbtom kot večina tekačev.
2. Izboljšajte imunski sistem. David Nieman, znanstvenik, ki se ukvarja z vadbo, in 58-kratni maratonec, je zadnjih 40 let preučeval povezavo med vadbo in imunskim sistemom. Večina njegovih odkritij je bila zelo dobrih novic in nekaj opozoril, hkrati pa je preučeval tudi učinke prehrane na imunski status tekačev. Njegov povzetek: Zmerna vadba lahko okrepi imunski sistem, ultra vzdržljivostni napori lahko imunski sistem znižajo (vsaj dokler si popolnoma ne opomorete), temno rdeče/modre/črne jagode pa lahko pomagajo ohranjati vaše telo močno in zdravo.
3. Izboljšajte duševno zdravje in zmanjšajte depresijo. Mnogi ljudje začnejo teči, da bi izboljšali svojo telesno pripravljenost, a kmalu postane razlog, ki jih žene k nadaljnjemu teku, uživanje v občutku teka.
4. Znižajte krvni tlak. Tek in druga zmerna vadba sta preizkušen in od zdravil neodvisen način za zniževanje krvnega tlaka.
Nekaj, kar je treba upoštevati pred plavanjem ali tekom
Tako plavanje kot tek nudita odlično kardiovaskularno vadbo in idealno je, da redno preklapljate med obema vrstama vadbe, kar bo prineslo največ koristi. Vendar pa se idealna situacija pogosto razlikuje zaradi osebnih preferenc, zdravstvenega stanja in življenjskega sloga. Preden se lotite plavanja ali teka, upoštevajte naslednje.
1. Ali imate bolečine v sklepih? Če trpite za artritisom ali drugimi vrstami bolečin v sklepih, je plavanje boljše za vas kot tek. Plavanje manj obremenjuje sklepe, je blažja oblika vadbe in manj verjetno poslabša težave s sklepi.
2. Ali imate kakšne poškodbe spodnjih okončin? Če imate poškodbo kolena, gležnja, kolka ali hrbta, je plavanje očitno varnejša možnost, saj ima manjši vpliv na sklepe.
3. Imate poškodbo rame? Plavanje zahteva ponavljajoče se zamahe, in če imate poškodbo rame, lahko to povzroči draženje in poslabša poškodbo. V tem primeru je tek boljša možnost.
4. Želite izboljšati zdravje kosti? Z dodajanjem teže meč in nahrbtnika lahko preprost tek spremenite v tek z obremenitvijo, ki je zdrav za kosti in se bo zagotovo upočasnil, vendar ne bo izgubil nobene od svojih prednosti. Nasprotno pa plavanje tega ne more.
Čas objave: 19. avg. 2024
