Plavanje in tek ni samo pogoste vaje v telovadnici, ampak tudi oblike vadbe, ki jih je izbralo veliko ljudi, ki ne hodijo v telovadnico. Kot dva predstavnika srčno -žilne vadbe igrata pomembno vlogo pri ohranjanju splošnega telesnega in duševnega zdravja in sta učinkovita vaja za kurjenje kalorij in maščobe.
Kakšne so prednosti plavanja?
1 、 Plavanje je primerno za ljudi s poškodbami, artritisom in drugimi boleznimi. Plavanje je varna možnost vadbe za večino ljudi, ki trpijo na primer artritis, poškodbe, invalidnost. Plavanje lahko celo pomaga lajšati nekaj bolečine ali izboljšati okrevanje po poškodbi.
2 、 Izboljšajte spanec. V študiji starejših odraslih z nespečnostjo so udeleženci poročali o izboljšanju kakovosti življenja in spanju po redni aerobni vadbi. Študija se je osredotočila na vse vrste aerobne vadbe, vključno z eliptičnimi stroji, kolesarjenjem, plavanjem in še več. Plavanje je primerno za številne ljudi, ki imajo fizične težave, ki jim preprečujejo tek ali izvajati druge aerobne vaje.
3 、 Pri plavanju voda naredi okončine, ki jim pomagajo, da jih podpirajo med gibanjem, poleg tega pa zagotavlja rahlo odpor. V eni raziskavi iz zaupanja vrednega vira je 20-tedenski plavalni program znatno zmanjšal bolečino pri ljudeh z multiplo sklerozo. Poročali so tudi o izboljšavah utrujenosti, depresije in invalidnosti.
Kakšne so prednosti teka?
1 、 Enostaven za uporabo. V primerjavi s plavanjem se je teka lažje učiti, ker je nekaj, s čimer se rodimo. Tudi učenje strokovnih veščin pred tekom je veliko lažje kot učenje plavanja, saj se nekateri ljudje morda rodijo v boju vode. Poleg tega ima tek nižje zahteve za okolje in kraj kot plavanje.
Tek lahko izboljša zdravje kolenih in nazaj. Mnogi menijo, da je tek udarni šport, ki je slab za sklepe. In res je, da so morali nekateri tekači zaradi bolečin v kolenu preklopiti na kolesarjenje. Toda v povprečju so imeli sedeči odrasli, zunaj oblik slabše težave s kolenom in hrbtom kot večina tekačev.
2 、 Izboljšajte imuniteto. David Nieman, znanstvenik za vadbo in 58-kratni maratoner, je zadnjih 40 let preučeval povezavo med vadbo in imuniteto. Večina tega, kar je našel, je bila zelo dobra novica in nekaj opozoril, hkrati pa je gledal na učinke prehrane na imunski status tekačev. Njegov povzetek: Zmerna vadba lahko poveča imuniteto, prizadevanja za ultra vzdržljivost lahko znižajo imuniteto (vsaj dokler se popolnoma ne opomorejo), temno rdeča/modra/črna jagoda pa lahko pomaga ohranjati svoje telo močno in zdravo.
3 、 izboljšati duševno zdravje in zmanjšati depresijo. Mnogi ljudje začnejo teči, da bi izboljšali svojo telesno kondicijo, toda pred časom je razlog, da jih nadaljuje s tekom, uživati v občutku teka
4 、 Spodnji krvni tlak. Teka in druga zmerna vadba je dokazan, neodvisen od zdravila do znižanja krvnega tlaka.
Nekaj, kar je treba upoštevati pred plavanjem ali tekom
Tako plavanje kot tek zagotavlja odlično srčno -žilno vadbo in v idealnem primeru preklapljanje med obema redno izkoristi najboljše prednosti. Vendar pa je velikokrat idealna situacija pogosto drugačna zaradi osebnih preferenc, zdravstvenih stanj in dejavnikov življenjskega sloga. Tukaj morate upoštevati, preden poskušate plavati ali teči.
1 、 Ali imate bolečine v sklepih? Če trpite zaradi artritisa ali drugih vrst bolečin v sklepih, je plavanje za vas boljše kot tek. Plavanje povzroča manj stresa na sklepih, je blažja oblika vadbe in je manj verjetno, da bo poslabšala težave s sklepi.
2 、 Ali imate poškodbe spodnjih okončin? Če imate poškodbo kolena, gležnja, kolka ali hrbta, je plavanje očitno varnejša možnost, ker ima manj vpliva na sklepe.
3 、 Ali imate poškodbo rame? Plavanje zahteva večkratne udarce, in če imate poškodbo rame, lahko to povzroči draženje in poškodbo poslabša. V tem primeru je tek boljša možnost.
4 、 Ali želite izboljšati zdravje kosti? Z dodajanjem teže teletam in nahrbtniku lahko preprosto nalepite v kostno zdravo težo, ki se bo zagotovo upočasnil, vendar ne bo izgubil nobene prednosti. V nasprotju s tem plavanje tega ne more storiti.
Čas objave: avgust-19-2024
