V kolesarstvu obstaja izraz, ki ga je zagotovo že marsikdo slišal, on je "frekvenca tekalne plasti", izraz, ki se pogosto omenja. Za kolesarske navdušence lahko razumen nadzor frekvence pedala ne le izboljša učinkovitost kolesarjenja, ampak tudi poveča kolesarsko eksplozijo. Želite vedeti, kako deluje? Oglejmo si torej pobliže pomen pedala frekvenco in kako lahko optimiziramo svojo izkušnjo vožnje s povečanjem frekvence pedala.
Prvič, kaj je frekvenca tekalne plasti
Frekvenca stopalke se nanaša na število vrtljajev na minuto med vožnjo. Je pomemben parameter za merjenje učinkovitosti vožnje, običajno izražen kot vrtljaji na minuto. Raven frekvence tekalne plasti neposredno vpliva na hitrost, izhodno moč in srčni utrip kolesarja.
Drugič, pomen frekvence korakanja
1、Visoka frekvenca pedala pomeni, da se lahko vsak pedal učinkoviteje pretvori v moč naprej, s čimer se poveča učinkovitost vožnje. Pri enaki hitrosti lahko visoka frekvenca pedala zmanjša utrujenost mišic, ker je sila na pedalu manjša, si lahko mišice bolje opomorejo.
2、Zmanjšajte obremenitev sklepov in mišic: nizko frekvenco poganjanja pedal pogosto spremlja trdo poganjanje, kar poveča obremenitev kolenskega sklepa in mišic ter že povzroča obrabo hrustanca, kar lahko dolgoročno povzroči poškodbe. Visoka frekvenca pedala lahko razprši ta stres in zmanjša tveganje za poškodbe.
3、Izboljšanje kardiorespiratorne funkcije: Visoko frekvenco pedala običajno spremlja višji srčni utrip, kar pomaga izboljšati kardiorespiratorno funkcijo in povečati vzdržljivost kardiovaskularnega sistema.
4、Razvadite jahalne spretnosti: z vadbo visoke frekvence pedala lahko kolesarji bolje nadzorujejo kolo in izboljšajo jahalne sposobnosti, zlasti pri vzpenjanju in pospeševanju.
Tretjič, kako izboljšati pogostost korakanja
1. Znanstvena izbira prestavnega razmerja: Ustrezno prestavno razmerje je prvi korak k izboljšanju frekvence tekalne plasti. Pri vožnji po ravnem lahko poskusite uporabiti višje prestavno razmerje, da bo vsako pedalo lažje obrniti in tako izboljšati frekvenco pedala.
2. Vadite gladko pedaliranje: Gladko in neprekinjeno pedaliranje je ključ do izboljšanja frekvence pedaliranja. Pri poganjanju pedal naj bo peta še naprej pogreznjena, stopalo pa potisnite na sredino podplata, kar lahko zmanjša izgubo moči in izboljša učinkovitost pedaliranja.
3. Intervalni trening: Intervalni trening je učinkovit način za povečanje frekvence korakov. Z menjavanjem ciklov visokega in nizkega vrtenja pedal lahko povečate mišično vzdržljivost in moč ter s tem povečate povprečno frekvenco vrtenja pedal.
4. Ohranite pravilno držo pri vožnji: pravilna drža pri vožnji lahko pomaga kolesarjem pri učinkovitejšem prenosu moči in zmanjšanju izgube energije. Hrbet naj bo vzravnan, roke pa sproščene za boljši nadzor nad kolesom in večjo frekvenco vrtenja pedal.
Štiri: Kolikšna frekvenca korakanja je "primerna"
Večina izkušenih kolesarjev vam bo povedala, da je vzdrževanje 80 do 100 vrtljajev na minuto (RPM) idealno območje, ki ne le učinkovito izboljša učinkovitost pedala, ampak tudi zmanjša obremenitev kolen in mišic, zaradi česar je vaša vožnja lažja in več naravno.
Zakaj izbrati ta obseg? Ker prenizka frekvenca pedala pomeni, da morate za pedala uporabiti večjo silo, lahko povzroči utrujenost mišic; Visoki pedali lahko preveč obremenijo mišice nog, kar tudi ni ugodno za dolgo vožnjo. Stopalka 80-100 RPM velja za nekakšno ravnovesje, ki kolesarju pomaga ohranjati stabilno hitrost in bolje doživeti užitek vožnje.
To je le splošna smernica. Pravzaprav mora ustrezna frekvenca tekalne plasti upoštevati tudi fizično stanje posameznika, okolje za vožnjo, vrsto kolesa in druge dejavnike. Na primer, ko se vzpenjate na hrib, bo morda treba zmanjšati frekvenco pedala, da povečate navor, medtem ko je na ravninskem odseku ali odseku navzdol frekvenco pedala mogoče povečati, da povečate hitrost.
Frekvenca korakov je pomemben parameter pri jahanju, ki neposredno vpliva na učinkovitost in uspešnost jahanja. S povečanjem frekvence pedala lahko kolesarji bolje uživajo v vožnji, povečajo hitrost kolesarjenja, zmanjšajo tveganje za poškodbe in izboljšajo kardiorespiratorno funkcijo. Z vadbo in treningom lahko vsakdo najde pravi tempo zase in tako izboljša izkušnjo vožnje.
Hkrati pa si želim, da bi našli svoj stil pedala za soočanje z različnimi izzivi!
Čas objave: 20. december 2024
