Pri kolesarjenju obstaja izraz, ki ga je moralo slišati veliko ljudi, "je"Frekvenca tekalne plasti", izraz, ki ga pogosto omenjamo. Za navdušence za kolesarjenje razumni nadzor frekvence pedala ne more samo izboljšati učinkovitosti kolesarjenja Pogostost in kako lahko optimiziramo svojo izkušnjo jahanja s povečanjem frekvence pedala.
Prvič, kaj je frekvenca tekalne plasti
Frekvenca tekalne frekvence se med vožnjo nanaša na število revolucij na minuto. To je pomemben parameter za merjenje učinkovitosti vožnje, ki se običajno izraža kot revolucije na minuto. Raven frekvence tekalne plasti neposredno vpliva na hitrost, izhodno moč in srčni utrip kolesarja.
Drugič, pomen stopnic frekvence
1 、 Visoka frekvenca pedala pomeni, da se lahko vsaka pedala učinkoviteje pretvori v naprej, s čimer se poveča učinkovitost vožnje. Z enako hitrostjo lahko visoka frekvenca pedala zmanjša utrujenost mišic, ker je vsaka sila pedala manj, mišice lahko bolje okrevajo.
2 、 Zmanjšajte stres sklepov in mišic: nizko frekvenco pedaliranja pogosto spremlja trdo pedaliranje, kar poveča breme na kolenskem sklepu in mišicah in že povzroči obrabo hrustanca, kar lahko dolgoročno privede do poškodb. Visoka frekvenca pedala lahko razprši ta stres in zmanjša tveganje za poškodbe.
3 、 Izboljšajte kardiorespiratorno funkcijo: visoko frekvenco pedala običajno spremlja večji srčni utrip, kar pomaga izboljšati kardiorespiratorno funkcijo in povečati vzdržljivost kardiovaskularnega sistema.
4 、 Vadbeni spretnosti za jahanje: Kolesarji lahko z visoko frekvenco pedala bolje nadzirajo kolo in izboljšajo spretnosti jahanja, še posebej pri plezanju in pospeševanju.
Tri, kako izboljšati pogostost stopnic
1. Znanstvena izbira prestavnega razmerja: Ustrezno razmerje prestav je prvi korak za izboljšanje frekvence tekalne plasti. Pri vožnji po ravnih tleh lahko poskusite uporabiti višje prestavno razmerje, tako da se lahko vsak pedal lažje obrne in tako izboljša frekvenco pedala.
2. PRAKCIJA Glavno pedaliranje: gladko in neprekinjeno pedaliranje je ključ za izboljšanje frekvence pedala. Pri pedaliranju je treba peto obdržati potop in nogo potisniti na sredino podplata stopala, kar lahko zmanjša izgubo moči in izboljša učinkovitost pedaliranja.
3. VODNOSTI VODELJA: Intervalni trening je učinkovit način za povečanje pogostosti koraka. Z izmeničnim in nizkim ciklom pedaliranja lahko povečate vzdržljivost in moč mišic, s čimer povečate povprečno frekvenco pedaliranja.
4. Ohranjajte pravo držo jahanja: Prava drža za jahanje lahko pomaga kolesarjem učinkovitejšo prenos moči in zmanjšanje energetskih odpadkov. Hrbet naj bo naravnost, roke pa sproščene za boljši nadzor nad kolesom in povečano frekvenco pedaliranja.
Štiri: Koliko stopnic je "primerna"
Večina izkušenih kolesarjev vam bo povedala, da je vzdrževanje 80 do 100 revolucij na minuto (RPM) idealen obseg, ki ne samo učinkovito izboljšuje učinkovitost pedala, ampak tudi zmanjšuje breme na kolenih in mišicah, kar olajša in lažje in še več vožnje naravno.
Zakaj izbrati to ponudbo? Ker prenizka frekvenca pedala pomeni, da morate za stopalko uporabiti več sile, zlahka vodijo do utrujenosti mišic; Visoke pedale vam lahko preveč obremenjujejo mišice nog, kar prav tako ne pripomore k dolgi vožnji. Tekalna plast 80-100 vrtljajev velja za nekakšno ravnovesje, ki kolesarju pomaga ohranjati stabilno hitrost in boljši doživeti zabavo vožnje.
To je le splošno vodilo. Pravzaprav mora ustrezna pogostost tekalne plasti upoštevati tudi posameznikovo fizično stanje, jahalno okolje ter vrsto koles in drugih dejavnikov. Na primer, ko se povzpnete na hrib, bo morda treba zmanjšati frekvenco pedala za povečanje navora, medtem ko se na ravnem ali navzdol odseku lahko frekvenca pedala poveča, da poveča hitrost.
Korak frekvenca je pomemben parameter pri vožnji, kar neposredno vpliva na učinkovitost in delovanje vožnje. S povečanjem frekvence pedala lahko kolesarji uživajo v tem, da se bolje vozijo, povečajo hitrost kolesarjenja, zmanjšajo tveganje za poškodbe in izboljšajo kardiorespiratorno funkcijo. S pomočjo prakse in treninga lahko vsakdo najde pravi tempo za svoje in tako izboljša izkušnjo jahanja.
Hkrati si želim, da bi našli svoj slog pedala, da se soočite z različnimi izzivi!
Čas objave: dec-20. 2010
