Visok srčni utrip med tekom?
Preizkusite te 4 super učinkovite načine za nadzor srčnega utripa
Pred tekom se dobro ogrejte
Ogrevanje je pomemben del teka
Ne preprečuje le športnih poškodb
Prav tako pomaga pri prehodu iz stanja mirovanja v stanje gibanja.
Dobro ogrevanje vključuje dinamično raztezanje in vaje z nizkim udarcem
Na primer lahka gimnastika proste roke in tek
To bo postopoma prebudilo mišice in izboljšalo prekrvavitev telesa
Izogibajte se nenormalnemu povečanju srčnega utripa, ki ga povzroči nenadno povečanje kardiopulmonalne obremenitve
Metoda in spretnost
Nadzorovanje tekaškega ritma, zlasti frekvence korakov, je ključnega pomena za nadzor srčnega utripa. Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov
Povečajte frekvenco korakov: Če poskušate povečati frekvenco korakov na 160–180 korakov na minuto, lahko zmanjšate vpliv vsakega koraka in znižate srčni utrip.
Skrajšajte dolžino koraka: Z nadzorom dolžine koraka se izognete telesnim šokom, ki jih povzroča prekomerna dolžina koraka, s čimer zmanjšate srčni utrip.
Povečajte frekvenco korakov: Če poskušate povečati frekvenco korakov na 160–180 korakov na minuto, lahko zmanjšate vpliv vsakega koraka in znižate srčni utrip.
Ne pozabite, namen teka je biti zdrav
Ne hitrost
Z uravnavanjem tempa teka
Hkrati lahko ohranjamo stabilen srčni utrip
Uživajte v teku
Nadzor dihanja
Dihanje je pomembno sredstvo za uravnavanje srčnega utripa.
Pravilne metode dihanja nam lahko pomagajo bolje nadzorovati srčni utrip
Trebušno dihanje: Globoko dihanje se doseže z širjenjem in krčenjem trebuha, namesto da se zanašamo izključno na prsni koš.
Ritem dihanja: Poskusite z ritmom "dva koraka, en vdih, dva koraka, en vdih", da ohranite enakomeren in stabilen dih.
Pravilno dihanje ne le izboljša izkoriščanje kisika, temveč tudi učinkovito nadzoruje srčni utrip, kar olajša naš tek.
Uporabite intervalni trening
Intervalni trening je učinkovita metoda za nadzor srčnega utripa, ki izboljša kardiorespiratorno funkcijo z izmeničnimi visokointenzivnimi in nizkointenzivnimi vajami:
Visokointenzivna vadba: Hiter tek od 30 sekund do 1 minute pri 80–90 % vašega maksimalnega srčnega utripa.
Vadba nizke intenzivnosti: Sledi 1-2 minuti teka ali hitre hoje, da se srčni utrip postopoma obnovi.
Pri nadzoru srčnega utripa med tekom je prsni trak za merjenje srčnega utripa pomembno pomožno orodje.
Kako deluje: Merilnik srčnega utripa izračuna srčni utrip tako, da zaznava šibke električne signale, ki jih srce ustvari z vsakim krčenjem, prek elektrod v prsnem košu.
Ta meritev velja za zelo natančno, saj neposredno odraža aktivnost srca.
Kako uporabljati:
Preden nosite pas za merjenje srčnega utripa, je priporočljivo, da elektrodo navlažite z majhno količino vode, kar lahko izboljša električno prevodnost in zagotovi natančen prenos signala.
Merilnik srčnega utripa je treba nositi neposredno pod prsnico, pri čemer se prepričajte, da je v tesnem stiku s kožo. Previsok ali prenizek položaj lahko povzroči netočne meritve.
Med vadbo, spremljanje sprememb podatkov o srčnem utripu v realnem času, pravočasno prilagajanje intenzivnosti vadbe
Z uporabo prsnih trakov za merjenje srčnega utripa lahko natančneje spremljamo spremembe srčnega utripa, s čimer učinkoviteje nadzorujemo srčni utrip med tekom, kar izboljša varnost in učinkovitost vadbe.
Čas objave: 05. november 2024
