Visok srčni utrip med tekom?
Poskusite s temi 4 super učinkovitimi načini za nadzor srčnega utripa
Pred tekom se dobro ogrejte
Ogrevanje je pomemben del teka
Ne preprečuje samo športnih poškodb
Prav tako pomaga zgladiti prehod iz stanja počitka v premikajoče se stanje.
Dobro ogrevanje vključuje dinamične vaje za raztezanje in nizko udarce
Na primer lahka prosti gimnastika in jogging
To se bo postopoma zbudilo mišice in izboljšalo krvni obtok v telesu
Izogibajte se nenormalnemu povečanju srčnega utripa, ki ga povzroča nenadno povečanje kardiopulmonalne obremenitve
Metoda in spretnost
Nadzor tekaškega ritma, zlasti koraka v koraku, je ključnega pomena za nadzor srčnega utripa. Tu je nekaj praktičnih nasvetov
Povečajte frekvenco koraka: Poskus povečanja frekvence koraka na 160-180 korakov na minuto lahko zmanjša vpliv vsakega koraka in zmanjša srčni utrip
Skrajšajte dolžino koraka: Z nadzorom dolžine koraka se izogibajte telesnemu udarcu, ki ga povzroča prekomerna dolžina koraka, s čimer se zmanjša srčni utrip.
Povečajte frekvenco koraka: Poskus povečanja frekvence koraka na 160-180 korakov na minuto lahko zmanjša vpliv vsakega koraka in zmanjša srčni utrip
Ne pozabite, da je namen teka biti zdrav
Ne hitrost
S korakom po tekih
Srčni utrip lahko hkrati ohranjamo hkrati
Uživajte v teku
Nadzorni ritem dihanja
Dihanje je pomembno sredstvo za uravnavanje srčnega utripa.
Pravilne metode dihanja nam lahko pomagajo bolje nadzorovati naš srčni utrip
Trebušni dihanje: globoko dihanje dosežemo s širitvijo in zbolelo
Dihalni ritem: poskusite ritem "dveh korakov, en dih, dva koraka, en dih", da bo dih enakomerno in stabilen.
Pravilno dihanje ne more samo izboljšati uporabe kisika, ampak tudi učinkovito nadzorovati srčni utrip, kar olajša tečaj.
Uporabite interval trening
Intervalno usposabljanje je učinkovita metoda nadzora srčnega utripa, ki izboljšuje kardiorespiratorno delovanje z izmeničnimi vajami z visoko intenzivnostjo in nizko intenzivnostjo:
Vadba z visoko intenzivnostjo: hitro teče 30 sekund do 1 minuto pri 80-90% vašega največjega srčnega utripa.
Vadba z nizko intenzivnostjo: Sledite 1-2 minutah tekanja ali hitre hoje, da se srčni utrip lahko postopoma okreva.
V procesu nadzora tekaškega srčnega utripa je srčni pas za spremljanje prsnega koša pomembno pomožno orodje.
Kako deluje: pas srčnega utripa izračuna srčni utrip z zaznavanjem šibkih električnih signalov, ki jih ustvari srce z vsakim krčenjem skozi elektrode v prsih.
Ta meritev velja za zelo natančno, ker neposredno odraža aktivnost srca.
Kako uporabiti:
Pred nošenjem pasu srčnega utripa je priporočljivo, da elektrodo zmočimo z majhno količino vode, kar lahko izboljša električno prevodnost in zagotovi natančen prenos signala
Pas srčnega utripa je treba nositi neposredno pod prsnico in poskrbeti, da je v tesnem stiku s kožo. Previsok ali prenizek položaj lahko povzroči napačne meritve
V procesu vadbe se v realnem času opazovanje sprememb podatkov srčnega utripa pravočasno prilagoditev intenzivnosti vadbe
Z uporabo trakov za zaznavanje srčnega utripa lahko natančneje spremljamo spremembe srčnega utripa in s tem učinkoviteje nadzorujemo srčni utrip med tekom, izboljšamo varnost in učinkovitost vadbe.
Čas objave: november-05-2024
